Page 84 - actas fundación caser noviembre 2018

FUNDACIÓN CASER

como la observación, la aceptación, la tendencia a actuar con consciencia o la no-reacción.
En definitiva, nos permite adoptar maneras de ser y de hacer más positivas y eficaces, des-
plegando comportamientos más adaptados a los acontecimientos.

A nivel práctico, el programa MbSR es un entrenamiento mental que habitualmente cons-
ta de 8 sesiones, de dos horas de duración cada una, en grupos de hasta 30 participantes.

Durante el entrenamiento se realizan prácticas formales de meditación consciente, técnicas
de respiración, conciencia de las sensaciones corporales, estados mentales y emociones.
Alternando con la exposición de conceptos teóricos, discusiones de grupo y prácticas in-
formales, con el objetivo de integrar de la atención plena en la vida cotidiana. Por ello, se
considera una intervención psicoeducativa.

Dentro del programa, se anima a los participantes a practicar individualmente (entre sesión
y sesión) a menudo con la ayuda de grabaciones de audio, durante 45 minutos al día. Los
temas que se tratan en un programa de Mindfulness (MbSR) son los siguientes:

1. qué es Mindfulness o Conciencia Plena.
2. La percepción de la realidad.
3. El poder de las emociones.
4. La reacción al estrés.
5. Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia.
6. Comunicando con Mindfulness.
7. Cuidarse y gestionar el tiempo de manera más consciente.
8. Integrando Mindfulness en la vida cotidiana.

Además de estas sesiones, se realiza un día de práctica intensiva, en el que se practican
todas las técnicas de meditación que se han presentado a lo largo del programa.

Así, un programa de Mindfulness es un entrenamiento progresivo que avanza a partir
de unos conceptos teóricos que tienen una aplicación práctica en la vida cotidiana. Los
participantes comparten en grupo sus avances y sobretodo, van consolidando una práctica
estable de meditación día a día. Esto permite incrementar su capacidad de observación y
auto conciencia, lo que a su vez, permite tener una visión más clara sobre sus patrones
mentales, comportamientos y emociones. Los efectos que perciben al final es que disminuye
la sensación de estrés (que además se puede medir antes y después del programa) y aumenta
la calma.

MbSR es un programa basado en la propia experiencia, esto significa que una de las tareas
del instructor es ir animando a los participantes a que se centren en sus propios avances,
sensaciones y percepciones.

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